{"id":7503,"date":"2024-04-17T08:52:55","date_gmt":"2024-04-17T08:52:55","guid":{"rendered":"https:\/\/lupus.treefrog.dev\/apprendre-a-bien-vivre-avec-le-lupus\/"},"modified":"2024-05-06T15:39:45","modified_gmt":"2024-05-06T15:39:45","slug":"apprendre-a-bien-vivre-avec-le-lupus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lupuscanada.org\/fr\/apprendre-a-bien-vivre-avec-le-lupus\/","title":{"rendered":"Apprendre \u00e0 bien vivre avec le lupus"},"content":{"rendered":"\n<p>Le lupus est une maladie incurable qui dure toute la vie et qui peut n\u00e9cessiter des changements et des ajustements de mode de vie. Le d\u00e9fi auquel sont confront\u00e9es de nombreuses personnes atteintes de lupus est que la maladie peut affecter de nombreux aspects de la vie quotidienne, tels que le fonctionnement physique, la capacit\u00e9 de travailler \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de la maison et de gagner un revenu, et la socialisation avec les amis et la famille. Les personnes atteintes de lupus doivent souvent s\u2019adapter \u00e0 des r\u00e9gimes m\u00e9dicaux compliqu\u00e9s pour contr\u00f4ler les sympt\u00f4mes et pr\u00e9venir les pouss\u00e9es de la maladie. Apporter des ajustements graduels et r\u00e9alisables au mode de vie peut contribuer \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie et \u00e0 procurer un sentiment de bien-\u00eatre.<\/p>\n\n<p>Chaque personne atteinte de lupus pr\u00e9sente des signes et des sympt\u00f4mes diff\u00e9rents, de sorte qu\u2019un plan d\u2019apprentissage personnalis\u00e9 est n\u00e9cessaire. Pour vous aider \u00e0 bien vivre avec le lupus, il est important d\u2019apprendre les mesures physiques et de d\u00e9velopper des strat\u00e9gies d\u2019adaptation pr\u00e9ventives. Certaines de ces approches peuvent \u00eatre utiles dans votre situation et d\u2019autres peuvent ne pas \u00eatre pratiques. Commencez par quelque chose qui, selon vous, pourrait \u00eatre agr\u00e9able et quelque chose que vous serez en mesure d\u2019accomplir. Cela vous donnera la confiance n\u00e9cessaire pour essayer d\u2019autres m\u00e9thodes et facilitera l\u2019ajout \u00e0 votre plan personnel.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Apprentissage des mesures physiques<\/h2>\n\n<p>\u00c9vitez l\u2019exposition au soleil. Utilisez une cr\u00e8me solaire dont le facteur de protection solaire (FPS) est de 30 ou plus. Le FPS emp\u00eache les rayons ultraviolets A et B de provoquer des \u00e9ruptions cutan\u00e9es et\/ou d\u2019activer l\u2019activit\u00e9 de la maladie du lupus. Planifiez des activit\u00e9s de plein air pour \u00e9viter les p\u00e9riodes d\u2019exposition au soleil les plus intenses entre 10 h et 15 h. Portez des v\u00eatements amples et protecteurs avec des manches longues et des jambes de pantalon. Prot\u00e9gez votre visage avec un chapeau \u00e0 larges bords. N\u2019oubliez pas que l\u2019intensit\u00e9 des rayons ultraviolets augmente \u00e0 des altitudes plus \u00e9lev\u00e9es, donc si vous faites de la randonn\u00e9e ou du ski en montagne, soyez plus prudent.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bien manger<\/strong><\/h2>\n\n<p>Optimisez les choix alimentaires sains. Cela semble si simple, mais il est difficile de changer un mod\u00e8le de consommation d\u2019aliments qui, au fil des ans, pourraient aggraver ou causer des probl\u00e8mes de sant\u00e9 suppl\u00e9mentaires qui peuvent ou non \u00eatre li\u00e9s au lupus. Commencez par consid\u00e9rer et suivre ces quelques conseils simples en mati\u00e8re de bien-\u00eatre :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c9quilibrer les calories consomm\u00e9es avec les calories br\u00fbl\u00e9es\u00a0; La quantit\u00e9 d\u2019activit\u00e9 physique n\u00e9cessaire pour br\u00fbler les repas de restauration rapide riches en calories est beaucoup plus \u00e9lev\u00e9e que les activit\u00e9s requises pour les aliments moins caloriques et g\u00e9n\u00e9ralement plus sains<\/li>\n\n\n\n<li>Choisissez des aliments naturels car ils sont plus sains et plus nutritifs\u00a0; Les fast-foods ou les aliments pr\u00e9emball\u00e9s ont tendance \u00e0 contenir plus de calories et de mati\u00e8res grasses \u2013 choisissez des aliments qui contiennent beaucoup de glucides complexes et de fibres. Cela comprend une vari\u00e9t\u00e9 de c\u00e9r\u00e9ales, de noix, de l\u00e9gumes et de fruits. S\u2019assurer que votre alimentation comprend plus de 5 portions de fruits et l\u00e9gumes diff\u00e9rents par jour aidera \u00e0 optimiser les nutriments b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Hydratez-vous bien avec de l\u2019eau \u2013 normalement au moins deux litres d\u2019eau par jour. Cependant, certaines personnes, pour des raisons m\u00e9dicales telles que l\u2019insuffisance r\u00e9nale ou cardiaque, devraient limiter cet apport\u00a0; Discutez-en avec votre m\u00e9decin dans ces cas.<\/li>\n\n\n\n<li>Soyez conscient des graisses que vous consommez, r\u00e9duisez votre consommation de graisses animales (graisses satur\u00e9es), qui ont tendance \u00e0 contribuer aux maladies cardiaques et au cancer. Les huiles de poisson peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques pour les personnes atteintes de lupus.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Strat\u00e9gies d\u2019adaptation pr\u00e9ventives en ce qui concerne l\u2019alimentation<\/h3>\n\n<p>Certaines \u00e9tudes sugg\u00e8rent qu\u2019un r\u00e9gime comprenant des poissons d\u2019eau froide frais, comme le saumon, ou des suppl\u00e9ments d\u2019huile de poisson (contenant des acides gras om\u00e9ga-3), pourrait avoir un effet anti-inflammatoire modeste. M\u00e9fiez-vous des graisses trans-hydrog\u00e9n\u00e9es (que l\u2019on trouve couramment dans les aliments transform\u00e9s), car elles ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9es aux maladies cardiaques.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Voici quelques conseils pr\u00e9ventifs :<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c0 la place des graisses satur\u00e9es et trans-hydrog\u00e9n\u00e9es, remplacez les graisses insatur\u00e9es, comme celles que l\u2019on trouve dans le poisson, les noix, les graines et certaines huiles v\u00e9g\u00e9tales, en particulier l\u2019huile d\u2019olive.<\/li>\n\n\n\n<li>Bien qu\u2019il n\u2019y ait aucune preuve solide que des vitamines ou des min\u00e9raux particuliers soient utiles pour maintenir la sant\u00e9 dans le lupus, on sait qu\u2019en g\u00e9n\u00e9ral, la vitamine C et la vitamine E peuvent avoir des effets anti-inflammatoires. Les vitamines du complexe B sont populaires en tant que vitamines \u00ab anti-stress \u00bb. Une multivitamine contenant au moins 400 UI par jour de vitamine D est un bon choix pour les patients atteints de lupus, car cela peut aider \u00e0 maximiser la solidit\u00e9 des os. Les recommandations pour optimiser la solidit\u00e9 des os comprennent 400 \u00e0 800 UI de vitamine D et 1000 \u00e0 1500 mg de calcium \u00e9l\u00e9mentaire par jour au minimum. Si vous prenez des corticost\u00e9ro\u00efdes, si vous \u00eates m\u00e9nopaus\u00e9e, si vous souffrez d\u2019ost\u00e9oporose (amincissement des os) ou si vous avez des ant\u00e9c\u00e9dents de fractures, vous avez besoin d\u2019instructions sp\u00e9cifiques de votre rhumatologue sur le calcium et la vitamine D. Notez \u00e9galement que si vous avez des probl\u00e8mes de fonction r\u00e9nale, les quantit\u00e9s quotidiennes recommand\u00e9es de calcium et de vitamine D peuvent \u00eatre tr\u00e8s diff\u00e9rentes, vous devez donc en parler \u00e0 vos sp\u00e9cialistes.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9vitez les r\u00e9gimes extr\u00eames et m\u00e9fiez-vous de ceux qui promettent des \u00ab r\u00e9sultats miraculeux \u00bb<\/li>\n\n\n\n<li>Beaucoup de gens croient qu\u2019un petit-d\u00e9jeuner sain tous les jours est un d\u00e9but utile et \u00e9nergique vers le bien-\u00eatre<\/li>\n\n\n\n<li>Limitez votre consommation de caf\u00e9 contenant de la caf\u00e9ine\u00a0; Pour \u00e9viter les probl\u00e8mes de troubles du sommeil, ne consommez pas de boissons contenant de la caf\u00e9ine en fin de journ\u00e9e. Les boissons au cola ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9es \u00e0 l\u2019ost\u00e9oporose, alors essayez de rester \u00e0 l\u2019\u00e9cart de celles-ci.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00catre actif<\/strong><\/h2>\n\n<p>Le fonctionnement physique de votre corps a une \u00e9norme influence sur votre esprit et votre capacit\u00e9 \u00e0 faire face aux d\u00e9fis quotidiens de la vie avec le lupus. La douleur, la fatigue et une gamme de sympt\u00f4mes et de probl\u00e8mes peuvent faire obstacle \u00e0 la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique. Mais il est important de trouver des moyens de le faire.<\/p>\n\n<p>Avec une inactivit\u00e9 prolong\u00e9e, nous devenons moins \u00e9nergiques, perdons notre tonus musculaire et notre \u00e9quilibre, et nous nous exposons \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9velopper d\u2019autres probl\u00e8mes de sant\u00e9. La cl\u00e9 pour commencer un programme d\u2019exercice ou d\u2019activit\u00e9, en particulier si vous avez \u00e9t\u00e9 inactif pendant une longue p\u00e9riode, est de commencer lentement, de vous fixer des objectifs \u00e0 court terme que vous \u00eates s\u00fbr d\u2019atteindre et de commencer par faire quelque chose que vous aimez.<\/p>\n\n<p>Commencer un programme d\u2019activit\u00e9s avec un ami peut vous inciter \u00e0 vous y tenir. Progressez progressivement jusqu\u2019\u00e0 30 \u00e0 45 minutes d\u2019exercice ou plus au moins 5 jours par semaine. Essayez de marcher \u00e0 mi-chemin du travail, prenez les escaliers quand vous le pouvez, marchez \u00e0 l\u2019heure du d\u00e9jeuner avec un ami. La natation est une bonne activit\u00e9 a\u00e9robique \u00e0 faible impact. Essayez d\u2019int\u00e9grer votre plan d\u2019activit\u00e9 \u00e0 votre routine quotidienne afin qu\u2019il devienne une partie naturelle de votre journ\u00e9e plut\u00f4t qu\u2019un \u00ab\u00a0extra\u00a0\u00bb qui peut rapidement \u00eatre abandonn\u00e9 si vous \u00eates occup\u00e9.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les bienfaits de l\u2019exercice physique sont nombreux et peuvent inclure :<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Des os plus solides<\/li>\n\n\n\n<li>Augmentation de la force<\/li>\n\n\n\n<li>Am\u00e9lioration du sommeil<\/li>\n\n\n\n<li>Diminution de la pression art\u00e9rielle et meilleur taux de cholest\u00e9rol<\/li>\n\n\n\n<li>Perte ou maintien du poids<\/li>\n\n\n\n<li>Am\u00e9lioration de la flexibilit\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>Am\u00e9lioration de l\u2019\u00e9nergie<\/li>\n\n\n\n<li>Am\u00e9lioration de la gestion du stress<\/li>\n\n\n\n<li>Meilleur m\u00e9tabolisme du glucose, en particulier pour les diab\u00e9tiques de type II<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Envisagez de consulter un ergoth\u00e9rapeute ou un physioth\u00e9rapeute pour vous aider \u00e0 surmonter les obstacles ou les probl\u00e8mes tout en apprenant \u00e0 inclure l\u2019activit\u00e9 dans votre routine quotidienne. Discutez avec votre m\u00e9decin ou d\u2019autres professionnels de la sant\u00e9 de l\u2019endroit o\u00f9 vous pourriez demander l\u2019aide d\u2019ergoth\u00e9rapeutes ou de physioth\u00e9rapeutes. Ils travaillent dans le syst\u00e8me public de soins de sant\u00e9 et dans des cabinets priv\u00e9s.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Arr\u00eater de fumer<\/strong><\/h2>\n\n<p>C\u2019est l\u2019action la plus importante que vous puissiez prendre pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 imm\u00e9diatement. Le tabagisme peut aggraver de nombreux probl\u00e8mes de lupus, comme le ph\u00e9nom\u00e8ne de Raynaud, et est bien connu pour augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. En raison de la nature inflammatoire du lupus, les personnes qui en sont atteintes courent d\u00e9j\u00e0 un risque accru de maladie cardiovasculaire. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le tabagisme diminue l\u2019efficacit\u00e9 des m\u00e9dicaments antipaludiques, un traitement tr\u00e8s important pour de nombreuses personnes atteintes de lupus. Discutez avec votre m\u00e9decin des m\u00e9thodes pour vous aider \u00e0 arr\u00eater de fumer. Une infirmi\u00e8re, un psychologue ou un travailleur social ayant des comp\u00e9tences dans ce domaine peut \u00eatre utile. Il existe \u00e9galement de nombreuses ressources communautaires ainsi que des services et des programmes dans le syst\u00e8me de sant\u00e9 publique.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>G\u00e9rez votre douleur et votre fatigue<\/strong><\/h2>\n\n<p>Certaines des causes physiques des sympt\u00f4mes du lupus peuvent \u00eatre li\u00e9es \u00e0 une augmentation de l\u2019inflammation et de l\u2019activit\u00e9 de la maladie dans le lupus. La gestion de la douleur dans le lupus est une mesure physique importante car, si elle n\u2019est pas trait\u00e9e, la douleur peut entra\u00eener une fatigue et un stress accrus et peut contribuer \u00e0 la d\u00e9pression.<\/p>\n\n<p>N\u2019ignorez pas les \u00e9l\u00e9ments psychologiques et spirituels de votre bien-\u00eatre global. L\u2019am\u00e9lioration de la communication dans les relations personnelles, l\u2019optimisation de vos r\u00e9seaux communautaires, l\u2019engagement aupr\u00e8s d\u2019organisations et de causes auxquelles vous croyez et les pratiques spirituelles telles que la pri\u00e8re et la m\u00e9ditation peuvent tous vous \u00eatre utiles pour apprendre \u00e0 bien vivre avec le lupus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le lupus est une maladie incurable qui dure toute la vie et qui peut n\u00e9cessiter des changements et des ajustements de mode de vie. 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